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South Beach Diet의 체중 감소에 대한 많은 일화 보고서와 그 효과를 조사한 12 주 연구 발표가 있습니다.
그러나 다이어트가 체중 감량에 효과적이라고해서 장기적으로 지속 가능한 것은 아닙니다.1. 저탄수화물 전체 식품 식단
또 다른 연구에서는 33 명이 네 가지 다른 식단 중 하나를 따랐습니다.
여성들은 하루에 약 1000 칼로리와 100 그램의 단백질을 섭취하면서 평균 15kg 33 파운드을 잃었습니다.26신뢰할 수있는 소스.
정크 푸드 비건 채식 : 모의 고기와 치즈 감자 튀김 비건 디저트 및 기타 심하게 가공 된 비건 식품에 크게 의존하는 전체 식물성 식품이 부족한 비건 채식입니다.
5 : 2 다이어트는 일주일에 이틀 동안 500 ~ 600 칼로리를 섭취하고 그렇지 않은 경우에는 정상적으로 먹는 격일 단식의 한 형태입니다.
유행 다이어트는 항상 인기가 있으며 빠르게 체중 감량을 원하는 사람들의 욕구를 해결하기 위해 새로운 계획이 계속 만들어 질 것입니다.
비건 채식의 기타 건강상의 이점
7. 두칸 다이어트

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이 식단이 극단적으로 보이는 것처럼 체중 감소를 일으키는 것으로 보입니다.
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다양한 유형의 비건 채식
다른 식품은 안정화 단계까지 각 단계에 추가되며 식품은 엄격히 금지되지 않지만 고단백 식품 및 야채는 권장됩니다. 마지막 단계에서는 일주일에 한 번 공격 단계 음식 만 먹어야합니다.
비건 다이어트 — 초보자를위한 완벽한 가이드
비건 채식을 따르는 방법에는 여러 가지가 있지만 과학적 연구에서는 서로 다른 유형을 거의 구분하지 않습니다.
암 위험 : 채식주의자는 암 발병 또는 사망 위험을 15 % 낮춰 혜택을받을 수 있습니다.20신뢰할 수있는 소스.
더욱이 이러한 식습관은 인슐린 저항성을 촉진하고 질병의 위험을 증가시키는 복부와 간에서 발견되는 특히 위험한 유형의 지방 인 내장 지방의 손실을 촉진 할 수 있습니다.
Dukan Diet의 초기 단계를 살펴보면 왜 종종 유행 다이어트로 분류되는지 쉽게 알 수 있습니다.
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팔 레오 다이어트는 체중 감소와 건강 개선 효과가 매우 인기있는 다이어트입니다. 현재 세계에서 가장 인기있는 식단입니다.
칼슘 : 칼슘은 한 번에 500mg 이하를 섭취 할 때 가장 잘 흡수됩니다. 철분 또는 아연 보충제와 동시에 칼슘을 섭취하면 흡수가 감소 할 수 있습니다

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유명한 A TO Z 연구에서 311 명의 과체중 여성이 Atkins 식단 ​​저지방 Ornish 식단 LEARN 식단 또는 Zone 식단을 1 년 동안 따랐습니다.
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이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 것은 모든 사람에게 걱정거리이지만
그들은 동물성 제품이 포함되어 있지 않기 때문에 불균형하고 극단적이라는 비판을 받았습니다. 반면에 그들은 또한 윤리적이고 건강한 식생활 방식으로 칭찬을 받았습니다.
또한 비평가들은 선사 시대 조상들이했던 것과 동일한 음식을 먹는 것이 실용적이지 않거나 심지어 가능하지 않다고 지적했습니다.
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식단의 1 단계는 탄수화물이 적고 지방이 매우 적지 만 2 단계와 3 단계에서는
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그러나 고품질의 통제 된 연구에서 체중 감소를 일으키는 것으로 밝혀진 일부 “유행”식이 요법이 있습니다.

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존 식단이 작동하도록 제안 된 방법 중 하나는 염증을 줄이는 것입니다. 이렇게하면 더 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다.
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여러 연구에 따르면 비건 채식인은 비건 채식인보다 혈당 수치가 낮고 인슐린 민감도가 높으며 제 2 형 당뇨병 발병 위험이 최대 78 % 낮습니다
폴란드 연구자들은 8-10 주 동안 Dukan Diet를 따른 51 명의 여성의 식단을 평가했습니다.
이것은 점점 더 많은 사람들이 과체중을 줄이는 방법으로 비건 채식을 선택하는 이유를 설명 할 수 있습니다.
Dukan Diet의 초기 단계를 살펴보면 왜 종종 유행 다이어트로 분류되는지 쉽게 알 수 있습니다.
비건 채식은 여러 다른 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 그러나 인과 관계를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
관절염 : 비건 채식은 통증 관절 부기 및 아침 뻣뻣함과 같은 관절염 증상을 줄이는 데 특히 효과적입니다.23신뢰할 수있는 소스 24신뢰할 수있는 소스 25신뢰할 수있는 소스.
이 기사 를 읽고 South Beach Diet에 대해 자세히 알아 보거나 여기에서 시작할 수 있습니다 .
영양 효모 : 이것은 비건 요리의 단백질 함량을 높이고 흥미로운 치즈 맛을 더하는 쉬운 방법입니다. 가능하면 비타민 B12 강화 품종을 선택하십시오.
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