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그러나 여러 연구에 따르면 두 가지 방법 모두 체중과 뱃살을 줄이는 데 효과적 일 수 있습니다 33신뢰할 수있는 소스 34신뢰할 수있는 소스.
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또한 식단에 해초 또는 요오드 처리 된 소금을 추가하면 채식주의자가 일일 권장 요오드 섭취량에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
점점 더 많은 사람들이 윤리적 환경 적 또는 건강상의 이유로 비건 채식을하기로 결정했습니다.
그럼에도 불구하고 식물성 식품만을 기반으로 한 식단은 경우에 따라 영양 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
한 연구에서 70 명의 비만 노년층 여성이 구석기 식단 또는 표준 식단을 따랐습니다. 6 개월 후 팔 레오 그룹은 다른 그룹보다 훨씬 더 많은 체중과 복부 지방을 잃었습니다.
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칼슘 : 칼슘은 한 번에 500mg 이하를 섭취 할 때 가장 잘 흡수됩니다. 철분 또는 아연 보충제와 동시에 칼슘을 섭취하면 흡수가 감소 할 수 있습니다
비타민 D : Nordic Naturals 또는 Viridian에서 제조 한 것과 같은 D2 또는 비건 D3 형태를 선택하십시오 .
또한 칼로리가 의도적으로 제한되지 않은 경우에도 케토 제닉 다이어트는 칼로리 섭취를 줄이는 경향이 있습니다.
관찰 연구에 따르면 완전 채식주의자는 고혈압 발병 위험이 최대 75 % 낮고 심장 질환으로 사망 할 위험이 42 % 낮습니다 16신뢰할 수있는 소스 19신뢰할 수있는 소스.
즉 이러한 이점을 뒷받침하는 대부분의 연구는 관찰 적이라는 것을 명심하십시오. 이로 인해 비건 채식이 직접적으로 혜택을 가져 왔는지 여부를 판단하기 어렵습니다.

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날 음식 완전 채식 : 생과일 야채 견과류 씨앗 또는 식물성 식품을 118 ° F 48 ° C 이하의 온도에서 조리 한 완전 채식입니다.1신뢰할 수있는 소스.
이 경우 다음 보충제 가 특히 도움이 될 수 있습니다.
또한 비평가들은 선사 시대 조상들이했던 것과 동일한 음식을 먹는 것이 실용적이지 않거나 심지어 가능하지 않다고 지적했습니다.
비건 채식이 비교되는 식단보다 혈당 LDL 및 총 콜레스테롤을 줄이는 데 훨씬 더 효과적이라는보고가 있습니다.
다른 통제 된 연구에서는 Atkins 원칙에 기반한 저탄수화물 식단과 심장 질환 위험 요인의 개선과 함께 유사한 결과가 나타났습니다
중성 지방을 더 많이 감소시키고 근육량을 더 잘 유지하는 것으로 나타났습니다 12신뢰할 수있는 소스.
인슐린 수치를 낮추고 주요 연료 공급원을 설탕에서 케톤으로 ​​전환하여 작동합니다. 이 화합물은 지방산으로 만들어지며 뇌와 다른 기관에서 에너지를 얻기 위해 태울 수 있습니다.
또한 장기적으로 영양 학적으로 불균형하고 효과가없는 경우가 많습니다 .
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20 세기와 그 이전에 지중해 지역에서 흔히 먹었던 음식을 강조합니다.

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과체중 성인을 대상으로 한 통제 된 6 주간의 연구에서 Zone 식단을 먹은 사람들은 저지방 그룹보다 더 많은 체중과 체지방을 잃었습니다.
전분 솔루션 : 80/10/10과 비슷하지만 과일 대신 감자 쌀 옥수수와 같은 요리 된 전분에 초점을 맞춘 저지방 고 탄수화물 완전 채식입니다.
사우스 비치 다이어트는 고단백 저탄수화물 저지방 다이어트로 체중 감소와 심장병 위험 요인을 줄이는 것으로 나타났습니다.
존 식단이 작동하도록 제안 된 방법 중 하나는 염증을 줄이는 것입니다. 이렇게하면 더 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다.
ALA가 높은 식품에는 치아 대마 아마씨 호두 및 대두가 포함됩니다. 그러나이 변환이 일상적인 요구를 충족하기에 충분히 효율적인지에 대한 논쟁이 있습니다 59신뢰할 수있는 소스 60신뢰할 수있는 소스.
조류 : 스피루리나와 클로렐라는 완전한 단백질의 좋은 공급원입니다. 다른 품종은 요오드의 훌륭한 공급원입니다.
과체중 성인을 대상으로 한 통제 된 6 주간의 연구에서 Zone 식단을 먹은 사람들은 저지방 그룹보다 더 많은 체중과 체지방을 잃었습니다.
그들은 일반적으로 빠른 체중 감소 및 기타 건강상의 이점을 약속하지만 종종 사용을 뒷받침하는 과학적 증거가 없습니다.
두 그룹 모두 칼로리 제한이 있었음에도 불구하고 저지방 그룹보다 훨씬 많았습니다 18신뢰할 수있는 소스.
무작위 대조 연구 연구의 표준는 증거에 추가됩니다.

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식단이 덜 제한적이어서 단백질 섭취량을 높게 유지하면서 모든 유형의 가공되지 않은 음식을 제한적으로 허용합니다.
또한 장기적으로 영양 학적으로 불균형하고 효과가없는 경우가 많습니다 .
유제품 : 우유 요거트 치즈 버터 크림 아이스크림 등
또한 칼로리가 의도적으로 제한되지 않은 경우에도 케토 제닉 다이어트는 칼로리 섭취를 줄이는 경향이 있습니다.
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비건 채식에는 여러 가지 변형이 있지만 대부분의 과학적 연구에서는 비건 채식의 유형을 거의 구분하지 않습니다.
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비건 채식은 사람들이 자연스럽게 섭취하는 칼로리 양을 줄여 체중을 줄이는 데 매우 효과적입니다.
또한 비건 채식은 ADA AHA 및 NCEP에서 권장하는 식단보다 최대 2.4 배까지 당뇨병 환자의 혈당 수치를 낮추는 것으로 알려졌습니다.
이 식단은 야채 육류 생선 계란 과일 견과류 및 지방이 많지만 전분 설탕 및 가공 식품은 적습니다.