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존 다이어트는 미국에 기반을 둔 생화학자인 배리 시어스 박사가 1990 년대 중반에 만들었습니다.
그러나 다이어트가 체중 감량에 효과적이라고해서 장기적으로 지속 가능한 것은 아닙니다.
비건 은 동물성 식품 은 물론 동물 유래 성분이 포함 된 식품을 섭취하지 않습니다 . 여기에는 다음이 포함됩니다.
즉 제대로 계획되지 않은 완전 채식을 따르는 사람들은 특히 특정 영양소 결핍의 위험이 있습니다.
비건 채식의 기타 건강상의 이점
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비건 채식이란 무엇입니까?
비건 채식은 지난 10 년간 점점 더 인기를 끌고있다. 체중 감소 심장 건강 개선 및 혈당 조절 개선을 포함한 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다.
식단은 전적으로 식물성 식품을 기반으로하며 모든 동물성 제품을 제거합니다.
그들은 일반적으로 빠른 체중 감소 및 기타 건강상의 이점을 약속하지만 종종 사용을 뒷받침하는 과학적 증거가 없습니다.

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유연 하여 목표에 따라 탄수화물 섭취량 을 미세 조정할 수 있습니다 .
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글루텐 무료 다이어트는 글루텐에 알러지가있는 사람 밀 호밀 보리에서 발견되는 단백질 필수적이다.
이러한 영양소를 충분히 섭취하지 못하는 것은 모든 사람에게 걱정거리이지만
다른 통제 된 연구에서는 Atkins 원칙에 기반한 저탄수화물 식단과 심장 질환 위험 요인의 개선과 함께 유사한 결과가 나타났습니다
비건 채식이란 무엇입니까?
EPA 및 DHA : 조류 오일에서 공급됩니다.
비건 채식에서 칼로리 를 적게 먹는 자연스러운 경향은 식이 섬유 섭취량이 많기 때문에 발생할 수 있으며 이는 포만감 을 느낄 수 있습니다.
또한 식단에 해초 또는 요오드 처리 된 소금을 추가하면 채식주의자가 일일 권장 요오드 섭취량에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다 .
콩류 : 콩 렌즈 콩 및 완두콩과 같은 식품은 많은 영양소와 유익한 식물 화합물의 훌륭한 공급원입니다. 발아 발효 및 적절한 조리는 영양소 흡수를 증가시킬 수 있습니다.34신뢰할 수있는 소스.
중요한 것은 비건 채식은 포함 된 음식의 유형에 따라 건강하거나 건강에 해로울 수 있습니다. 다량의 가공 식품과 음료를 먹으면서 체중을 줄일 수는 없습니다.

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알츠하이머 병 : 관찰 연구에 따르면 비건 채식의 측면이 알츠하이머 병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다 32신뢰할 수있는 소스 33신뢰할 수있는 소스.
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체중 감량 목표를 달성하고 유지하려면 평생 즐길 수있는 건강한 식습관을 찾는 것이 중요합니다.
이점의 일부는 더 높은 섬유질 섭취로 설명 될 수 있으며 이는 혈당 반응을 둔화시킬 수 있습니다. 비건 채식의 체중 감소 효과는 혈당 수치를 낮추는 능력에 더욱 기여할 수 있습니다
이 기사 를 읽으면 존 다이어트에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다 .
가공 식품을 제한하고 대신 영양이 풍부한 식품으로 대체하는 잘 계획된 식단을 선호하는 것은 완전 채식주의 자뿐만 아니라 모든 사람에게 중요합니다.
마지막으로 오메가 -3 함유 식품 특히 알파-리놀렌산 ALA 함량이 높은 식품은 신체가 에이코 사 펜타 엔 산 EPA 및 도코 사 헥사 엔 산 DHA 과 같은 장쇄 오메가 -3를 생성하도록 도울 수 있습니다 .
더욱이 이러한 식습관은 인슐린 저항성을 촉진하고 질병의 위험을 증가시키는 복부와 간에서 발견되는 특히 위험한 유형의 지방 인 내장 지방의 손실을 촉진 할 수 있습니다.
또한 칼로리가 의도적으로 제한되지 않은 경우에도 케토 제닉 다이어트는 칼로리 섭취를 줄이는 경향이 있습니다.
비타민 B12 : 시아 노 코발라민 형태의 비타민 B12가 가장 많이 연구되었으며 대부분의 사람들에게 잘 작동하는 것으로 보입니다 62신뢰할 수있는 소스.
비건 채식은 체중 감량을 원하는 사람들에게 매우 인기가 있습니다.
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또한 장기적으로 영양 학적으로 불균형하고 효과가없는 경우가 많습니다 .
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최적의 건강을 위해 자연적으로 글루텐이없는 전체 식품에 집중해야합니다. 글루텐이없는 정크 푸드는 여전히 정크 푸드 입니다.
그러나 다이어트가 체중 감량에 효과적이라고해서 장기적으로 지속 가능한 것은 아닙니다.
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중요한 것은 비건 채식은 포함 된 음식의 유형에 따라 건강하거나 건강에 해로울 수 있습니다. 다량의 가공 식품과 음료를 먹으면서 체중을 줄일 수는 없습니다.
Atkins 다이어트는 탄수화물을 제한하고 개인적인 관용에 따라 점차적으로 다시 추가하는 고단백 고지방 다이어트입니다. 연구에 따르면 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
중성 지방을 더 많이 감소시키고 근육량을 더 잘 유지하는 것으로 나타났습니다 12신뢰할 수있는 소스.
비건 채식에는 여러 가지 변형이 있지만 대부분의 과학적 연구에서는 비건 채식의 유형을 거의 구분하지 않습니다.
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또한 그들은 공복 인슐린 수치의 감소와 포만감을 촉진하는 호르몬 인 콜레시스토키닌 CCK의 증가를 경험했습니다.13신뢰할 수있는 소스.