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케토 제닉 다이어트는 “유행”식이 요법이라고 불리지 만 체중 감량에 매우 효과적 일 수 있다는 사실을 부인할 수는 없습니다.
그러나 연구에 따르면 전체 식품을 기반으로 한 비건 채식은 체중 감소로 이어질 수 있으며 심장 질환의 여러 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
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Atkins 박사와 마찬가지로 Arthur Agatston 박사는 환자가 배고프지 않고 지속적으로 체중을 줄이는 데 관심이있는 심장 전문의였습니다.
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Zone 식단은 참가자들이 가장 많은 지방을 잃는 데 도움이되며 항 염증성 오메가 -3 지방산과 오메가 -6 지방산의 비율을 증가시키는 것으로 나타났습니다.25신뢰할 수있는 소스.
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존 식단은 저지방 단백질 30 % 건강한 지방 30 % 고 섬유질 탄수화물 40 %로 구성된 식단을 지정합니다. 연구에 따르면 체중 감량과 염증 감소에 도움이 될 수 있습니다.
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다른 통제 된 연구에서는 Atkins 원칙에 기반한 저탄수화물 식단과 심장 질환 위험 요인의 개선과 함께 유사한 결과가 나타났습니다
비건 채식으로 안전하고 지속적으로 체중을 줄이는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 이 기사를 읽어보십시오 .
그러나 이러한 외부 요인을 통제하는 여러 무작위 대조 연구에서는 비건 채식이 비교되는 식단보다 체중 감량에 더 효과적이라고보고합니다
철분 : 문서화 된 결핍의 경우에만 보충해야합니다. 보충제에서 철분 을 너무 많이 섭취 하면 건강상의 합병증을 유발하고 다른 영양소의 흡수를 방해 할 수 있습니다.63신뢰할 수있는 소스.
칼슘 강화 식물성 우유 및 요구르트 : 채식주의자가 권장하는 칼슘 섭취량을 달성하는 데 도움이됩니다. 가능하면 비타민 B12와 D로 강화 된 품종을 선택하십시오.
계란 : 닭 메추라기 타조 생선 등
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4. 비건 채식
이 연구에서 당뇨병 전 성인은 평균 5.2kg 11 파운드을 줄이고 허리에서 평균 5.1cm 2 인치를 잃었습니다.

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그들은 동물성 제품이 포함되어 있지 않기 때문에 불균형하고 극단적이라는 비판을 받았습니다. 반면에 그들은 또한 윤리적이고 건강한 식생활 방식으로 칭찬을 받았습니다.
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과체중 성인을 대상으로 한 통제 된 6 주간의 연구에서 Zone 식단을 먹은 사람들은 저지방 그룹보다 더 많은 체중과 체지방을 잃었습니다.
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비건 채식은 혈당 조절 지표를 개선하는 데 특히 효과적입니다. 또한 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
80/10/10 : 80/10/10 다이어트 견과류와 아보카도와 같은 지방이 풍부한 식물을 제한하고 대신 원시 과일과 부드러운 그린에 주로 의존하는 원료 식품 비건 채식입니다. 저지방 생식 비건 채식 또는 과일 식단이라고도합니다.
따라서 야채 과일 생선 가금류 통 곡물 콩과 식물 유제품 및 엑스트라 버진 올리브 오일이 많이 포함 됩니다.
그 후 Atkins 다이어트는 체중 감량 및 손실 유지를위한 “중요한 탄수화물 수준”을 결정하기 위해 추종자들에게 탄수화물을 5g 단위로 점차적으로 추가하도록 요청합니다.
유연 하여 목표에 따라 탄수화물 섭취량 을 미세 조정할 수 있습니다 .
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식단의 1 단계는 탄수화물이 적고 지방이 매우 적지 만 2 단계와 3 단계에서는
일반적으로 윤리에서 환경 문제에 이르기까지 다양하지만 건강을 개선하려는 욕구에서 비롯 될 수도 있습니다.
이것은 포만감을 느끼게하고 덜 먹도록 도와주는 호르몬 인 펩타이드 YY PYY의 방출 때문일 수 있습니다.32신뢰할 수있는 소스.
EPA 및 DHA : 조류 오일에서 공급됩니다.
두 그룹 모두 칼로리 제한이 있었음에도 불구하고 저지방 그룹보다 훨씬 많았습니다 18신뢰할 수있는 소스.
5 주간의 연구에서 고 지식을 먹은 10 명의 비만 노년층 여성이 4.5kg 10 파운드을 잃었고 평균적으로 간 지방이 49 % 감소했습니다. 또한 여성은 혈압 인슐린 혈당 및 콜레스테롤 22신뢰할 수있는 소스.
비건 채식은 혈당 조절 지표를 개선하는 데 특히 효과적입니다. 또한 제 2 형 당뇨병 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
이 식사 계획은 칼로리 섭취가 저지방 단백질 30 % 건강한 지방 30 % 고 섬유질 탄수화물 40 %로 구성되어야한다고 명시하고 있습니다.
계란 : 닭 메추라기 타조 생선 등
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